Προσέχεις τι τρως αλλά έχεις περιττά κιλά; Μπορεί ο αργός μεταβολισμός. Ορίστε μερικές συμβουλές για να τον βοηθήσεις να… αλλάξει ταχύτητα!
Μην κάνεις υπερβολές για να διατηρείσαι σε φόρμα: κάθε μέρα πρέπει να προσλαμβάνεις τουλάχιστον 1.200 θερμίδες. Πέφτοντας κάτω από αυτό το όριο δεν βοηθάει τον οργανισμό γιατί το σώμα θα αντιληφθεί ότι πεινάει και, μην έχοντας τα απαραίτητα καύσιμα, θα απορροφήσει όλες τις τροφές μετατρέποντάς τες σε λίπος ώστε να αποθηκεύσει προμήθειες σε περιόδους νηστείας.
Χρησιμοποίησε ξύδι στο φαγητό
Χρησιμοποίησε το ξύδι σαν ντρέσινγκ για τις σαλάτες σου, είτε είναι από κρασί, από μήλα ή βαλσαμικό, αφού το ξύδι είναι ο ιδανικός σύμμαχος για να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου. Κι αυτό χάρη στο οξικό οξύ που περιέχει το οποίο διεγείρει την καύση λίπους.
Ρίξτο στα ψάρια
Βάλε στο τραπέζι σου σολομό, τόνο, σαρδέλες… Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε Ωμέγα-3 που, εκτός από σημαντικές ευεργετικές ιδιότητες για το δέρμα, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα των θυρεοειδών ορμονών κατά τη σύνθεση λίπους, επιταχύνοντας έτσι τον μεταβολισμό.
Βάλε ποικιλία
Όταν προσλαμβάνεις συνέχεια την ίδια ποσότητα θερμίδων, το σώμα επαναπαύεται επιβραδύνοντας την ταχύτητα του μεταβολισμού. Γι’ αυτό είναι καλό να τον ‘ξαφνιάζεις’ ποικίλλοντας την ποσότητα των διαφόρων θρεπτικών ομάδων (λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες). Μπορείς να δοκιμάσεις να ακολουθήσεις μια διατροφή με λίγα λίπη και περισσότερες πρωτεΐνες κι υδατάνθρακες για τέσσερις εβδομάδες, αλλάζοντας τις επόμενες δύο εβδομάδες με ένα πρόγραμμα πιο πλούσιο σε λίπη και λιγότερο γενναιόδωρο σε πρωτεΐνες κι υδατάνθρακες. Εναλλακτικά, μπορείς τη μια μέρα να αυξήσεις τη δόση των πρωτεϊνών στο γεύμα, την επομένη να προσθέσεις μια τροφή πλούσια σε λίπη, την μεθεπόμενη να δώσεις βάση στους υδατάνθρακες κ.ο.κ.
Κουνήσου από τη θέση σου
Το να κινείσαι συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και με μικρές απλές σωματικές δραστηριότητες όπως τα οικιακά ή μερικά βήματα σε κλειστό χώρο, επιταχύνει τον μεταβολισμό. Αντί για τις κυλιόμενες σκάλες ή το ασανσέρ προτίμησε να ανέβεις τις σκάλες με τα πόδια. Αν το επάγγελμά σου είναι καθιστικό, προσπάθησε να σηκώνεσαι από την καρέκλα τουλάχιστον ανά μία ώρα.
Κάνε fucus
Το fucus (φύκος ή φούκος) χρησιμοποιείται πολύ στη βοτανολογία και είναι ένα καφέ φύκι θαλάσσιας προέλευσης που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό επιταχύνοντας την διάλυση των αποθηκών λίπους. Κι αυτό χάρη στην περιεκτικότητά του σε φουκοξανθίνη, μια ουσία που καταπολεμά την παχυσαρκία. Μπορείς να καταναλώσεις fucus σε συνδυασμό με πράσινο τσάι. Δεδομένου ότι το φύκι διεγείρει τον θυρεοειδή αδένα ώστε να λειτουργήσει περισσότερο, είναι καλό όποιος έχει προβλήματα θυρεοειδούς να συμβουλεύεται τον γιατρό.
Ρίξτο στα βάρη
Είναι γνωστό ότι οι μύες καίνε θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ανάπαυσης. Πράγμα που σημαίνει ότι το να διατηρείς το σώμα σου ακμαίο είναι απαραίτητο, ακόμα κι αν κάνεις λίγα βάρη στο σπίτι χωρίς να πας γυμναστήριο. Συστήνεται, παρόλα αυτά, η άσκηση να γίνεται με λίγο βάρος αλλά κάνοντας διαφορετικές επαναλήψεις. Έτσι, θα κάψεις περισσότερες θερμίδες απ’ ότι αν έκανες την ίδια άσκηση με μεγαλύτερο βάρος αλλά λίγες επαναλήψεις.
Επιτέχυνε
Αν για να διατηρήσεις τη φόρμα σου προτιμάς το τρέξιμο και ο στόχος σου είναι να κάψεις λίπος, μην επιλέγεις μια παρατεταμένη άσκηση ήπιας έντασης. Καταβάλλοντας πάντα την ίδια προσπάθεια, με την ίδια ταχύτητα και για το ίδιο χρονικό διάστημα, οι μύες θα προσαρμοστούν σε αυτές τις προδιαγραφές και μετά από λίγο ο μεταβολισμός θα συνηθίσει με αποτέλεσμα να χαλαρώσει και να καίει ολοένα και λιγότερες θερμίδες. Γι’ αυτό, λοιπόν, καλύτερα να εναλλάσσεις φάσεις αργού τρεξίματος με σπινταρίσματα: είναι σίγουρο ότι το σώμα σου θα ευεργετηθεί.
Πηγή