Το ιδανικό είναι να τερματίσετε έναν αγώνα ή την προπόνηση σας με… καθαρό κεφάλι. Ωστόσο ο πονοκέφαλος μετά από την προπόνηση στην πραγματικότητα δεν είναι ασυνήθιστος…
Συχνά αυτής της μορφής οι πονοκέφαλοι ονομάζονται εξωγενείς, εξηγεί ο Steven E. Mayer, MD, καθηγητής αθλητικής ιατρικής στο Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. «Οι εξωγενείς πονοκέφαλοι είναι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από κάθε είδους σωματική δραστηριότητα», λέει. “Είναι πιο συνηθισμένοι με έντονες σωματικές δραστηριότητες και όχι μετά από ελαφράς μορφής πυροδοτούνται από αυτή. Μάλιστα όσο πιο έντονη είναι δραστηριότητα τόσο πιο πιθανός και πιο έντονος ενδέχεται να είναι και ο πονοκέφαλος μετά.”
“Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτοί οι πονοκέφαλοι παρουσιάζουν περισσότερο από μια αίσθηση ότι πάλλεται το κεφάλι μας παρά έναν επώδυνο οξύ πόνο”, λέει ο Joanne Donoghue, Ph.D., φυσιολόγος άσκησης και διευθυντής κλινικής έρευνας στο NYIT College of Osteopathic Medicine.
Και προσθέτει: “Εντούτοις, μπορούν να γίνουν τόσο ενοχλητικοί που μπορεί να μας αναγκάσουν να διακόψουμε την άσκηση για όσο διαρκούν.”
Εκτός από αυτή την αίσθηση που μας προκαλεί μια γενικότερη θολούρα μπορεί επίσης να συνοδεύονται και από άλλα συμπτώματα, όπως ναυτία, έμετο, διπλή όραση και δυσκαμψία στον αυχένα, προσθέτει.
Οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από προπόνηση θα μπορούσαν να προκληθούν από αλλαγές στη ροή του αίματός που υφίστανται κατά την άσκηση. Με άλλα λόγια εκδηλώνεται αγγειοσυστολή μειώνοντας τη ροή του αίματος σε ορισμένα μέρη του σώματός μας και αγγειοδιαστολή αυξάνοντας τη ροή του αίματος σε άλλα μέρη που το χρειάζονται περισσότερο.
Ένας ακόμη ένοχος για έναν πονοκέφαλο που προκαλείται από άσκηση μπορεί να είναι η αφυδάτωση. Όταν είστε αφυδατωμένοι, δηλαδή, το σώμα σας χάνει περισσότερα υγρά από ό, τι λαμβάνει μειώνεται και ο όγκος του αίματός σας, γεγονός το οποίο ουσιαστικά μειώνει την ποσότητα του αίματος που ρέει προς στον εγκέφαλο. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να περιορίσει το οξυγόνο που φθάνει στον εγκέφαλο. Ο εγκέφαλος μπορεί να συρρικνωθεί ελαφρώς από την απώλεια αυτή γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό, λοιπόν, να πίνετε πολλά υγρά όταν ασκήστε. Λάβετε υπόψη το γεγονός ότι από τη στιγμή που αισθάνεστε τη δίψα, είστε ήδη αφυδατωμένοι. Κάντε ένα γρήγορο έλεγχο πριν από την άσκηση: Τα ούρα σας πρέπει να έχουν ανοιχτό κίτρινο. Σκούρο κίτρινα ούρα δείχνουν σχετική αφυδάτωση ειδικά αν είναι και λίγα σε ποσότητα.