Ημικρανίες στην περίοδο: 5 τρόποι να απαλλαγείτε

Τι πυροδοτεί τις εμμηνορροϊκές ημικρανίες και πως θα τις ξεπεράσετε

Η εμμηνορροϊκή ημικρανία προκαλείται κυρίως λόγω της ξαφνικής πτώσης των επιπέδων των οιστρογόνων που εμφανίζεται πριν από την περίοδό σας. Αν και δεν το βιώνει κάθε γυναίκα, ορισμένες γυναίκες που είναι ευαίσθητες σε αυτές τις αλλαγές είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αυτά τα ερεθίσματα. Οι διακυμάνσεις στις ορμόνες σας μπορούν να επιδεινώσουν περαιτέρω τα συμπτώματα, λέει η διατροφολόγος Nmami Agarwal στην τελευταία της ανάρτηση στο Instagram.

Μια άλλη αιτία της εμμηνορροϊκής ημικρανίας είναι οι αλλαγές στην ορμόνη σεροτονίνη, η οποία απαιτείται για τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων και του εγκεφάλου. Μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιες αλλαγές στα επίπεδα σεροτονίνης κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες λόγω του ρόλου της στη ρύθμιση του πόνου.

Πώς να αντιμετωπίσετε την εμμηνορροϊκή ημικρανία;

Δείτε μερικούς από τους φυσικούς τρόπους που μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εμμηνορροϊκή ημικρανία, όπως προτείνει η διατροφολόγος:

1. Πίνετε άφθονο νερό

Γνωρίζατε ότι η ανεπαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες; Μελέτες έχουν δείξει ότι η επαρκής ενυδάτωση και η κατανάλωση τουλάχιστον 10-12 ποτηριών νερό κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης ημικρανίας.

2. Αποφύγετε ορισμένες τροφές

Αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά σε συγκεκριμένους παράγοντες όπως οι ορμονικές αλλαγές. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research διαπίστωσε ότι ορισμένα πρότυπα διατροφής μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να πάθετε ημικρανία. Η Agarwal γράφει ότι η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το παλαιωμένο τυρί και τα τρόφιμα που περιέχουν γλουταμινικό μονονάτριο (MSG – που είναι ενισχυτικό γεύσης) πρέπει να αποφεύγονται.

3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β2

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Current Journal of Neurology διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν τις επεισοδιακές ημικρανίες. Συνιστά να συμπεριλάβετε συμπληρώματα βιταμίνης Β2 στη διατροφή σας για να μειώσετε τις ημικρανίες. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β2 που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα άπαχα κρέατα και τα φυλλώδη λαχανικά.

4. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των ημικρανιών, λέει η ειδικός. Μελέτες έχουν δείξει επίσης μια θετική σχέση μεταξύ των τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο και της διαχείρισης της ημικρανίας. Ενσωματώστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυλλώδη λαχανικά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε συμπληρώματα μαγνησίου, όπως θα σας προτείνει ο γιατρός σας.

5. Χρειάζεστε περισσότερα αντιοξειδωτικά

Η διαιτολόγος γράφει ότι οι γυναίκες πρέπει να εντάξουν στη διατροφή τους το συνένζυμο Q10 (CoQ10), το οποίο είναι ένα αντιοξειδωτικό καθώς θα βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των ημικρανιών. Αυτό το αντιοξειδωτικό βρίσκεται γενικά στο βόειο κρέας, το ψάρι, το κοτόπουλο και ορισμένα λαχανικά.

Εάν αντιμετωπίζετε εμμηνορροϊκή ημικρανία, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις αλλαγές που συνιστώνται από τους ειδικούς στη ζωή σας. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο σας ή το γιατρό σας για να ξέρετε τι θα σας ταιριάξει καλύτερα.