Γιατί νιώθω ότι πέφτω στον ύπνο μου;

Έχετε ξυπνήσει ποτέ ακριβώς τη στιγμή που ήσασταν έτοιμοι να κοιμηθείτε; Ξυπνήσατε με ένα τράνταγμα ή με την αίσθηση ότι πέφτετε; Αυτά λέγονται υπνικά τραντάγματα, υπναγωγικά τραντάγματα ή ακούσιες κινήσεις ύπνου. Τα τραντάγματα είναι αρκετά συνηθισμένα και η κατάσταση δεν είναι σοβαρή διαταραχή.

Τι είναι

Τα υπνικά τραντάγματα είναι δυνατές, ακούσιες συσπάσεις που συνήθως συμβαίνουν ακριβώς όταν κοιμάστε. Αυτό το τράνταγμα στο σώμα μπορεί να σας τρομάξει όταν είστε ξύπνιοι ή όταν βρίσκεστε στην περίοδο μεταξύ του ξύπνιου και του ύπνου. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν υπνικά τραντάγματα κατά καιρούς, και οι ερευνητές πιστεύουν ότι περίπου το 70% των ανθρώπων θα βιώσουν υπνικά τραντάγματα.

Τα υπνικά τραντάγματα έχουν πολλά ονόματα, συμπεριλαμβανομένων των υπναγωγικών τρανταγμάτων και των σπασμών ύπνου. Όλοι αυτοί οι όροι περιγράφουν το ίδιο πράγμα. Τα τραντάγματα αυτά δεν αποτελούν μια σοβαρή διαταραχή, είναι απλώς μια φυσική σύσπαση στο σώμα που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε.

Συμπτώματα

Τα υπνικά τραντάγματα είναι διαφορετικά για τον καθένα. Μερικές φορές οι συσπάσεις θα είναι αρκετές για να σας τρομάξουν διακόπτοντας τον ύπνο σας και άλλες φορές θα παρασυρθείτε για ύπνο ακόμα και μετά από αυτές. Τα σημάδια του υπνικού τραντάγματος περιλαμβάνουν:

• Ένα τράνταγμα ή σύσπαση σε έναν μυ, όπως στο πόδι σας

• Αίσθημα πτώσης

• Ένα όνειρο στο οποίο πέφτεις ή τρομάζεις

• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός καθώς ξυπνάτε

Αν τα έχετε βιώσει αυτά, είχατε υπνικά τραντάγματα!

Τι προκαλεί τα υπνικά τραντάγματα;

Οι ερευνητές δεν είναι πολύ σίγουροι τι προκαλεί τα υπνικά τραντάγματα. Είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο σώμα και δεν προκαλούν καμία βλάβη. Γνωρίζουμε ότι ορισμένα ερεθίσματα μπορούν να κάνουν τα υπνικά τραντάγματα πιο συχνά ή πιο αισθητά.

• Διεγερτικά: Μία από τις αιτίες των σπασμωδικών σπασμών είναι τα διεγερτικά. Η καφεΐνη, η νικοτίνη, ακόμη και το αλκοόλ μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο και μπορεί να σας κάνουν ανήσυχους καθώς παρασύρεστε για ύπνο. Τόσο ο καφές όσο και το κάπνισμα μπορεί να αυξήσουν τα υπνικά τραντάγματα.

• Άγχος: Έχετε νιώσει άγχος; Το άγχος και το στρες μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας ενεργό ακόμα και όταν το σώμα σας κοιμάται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπνικά τραντάγματα καθώς κοιμάστε.

• Απογευματινή άσκηση: Η αρκετή άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχοι, αλλά αν ασκηθήκατε το βράδυ μπορεί να εμφανίσετε υπνικά τραντάγματα. Το σώμα σας μπορεί να είναι πολύ δραστήριο όταν πηγαίνετε για ύπνο, καθιστώντας σας πιο δύσκολο να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε.

• Υγιεινή ύπνου: Εάν τα αντιμετωπίζετε στην έναρξη του ύπνου, ρίξτε μια ματιά στην υγιεινή του ύπνου σας. Είναι πιο πιθανό να ξεκινήσετε έτσι τον ύπνο σας εάν δεν αφήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει πριν. Είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο και να διατηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα

Τα υπνικά τραντάγματα είναι φυσικά και δεν ενέχουν κανέναν κίνδυνο για την υγεία. Η θεραπεία των σπασμών αυτών δεν είναι απαραίτητη, αλλά αν αισθάνεστε άγχος για ή σας δυσκολεύουν να αποκοιμηθείτε, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα υπνικά τραντάγματα.

Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης – απολαύστε τον καφέ σας το πρωί, αλλά αποφύγετε να πίνετε καφέ ή ποτά με καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ.

Μπείτε σε μια ρουτίνα – εάν έχετε υπνικά τραντάγματα, αναπτύξτε μια σταθερή νυχτερινή ρουτίνα. Αποφύγετε τη χρήση οθονών μία ώρα πριν τον ύπνο, σβήστε τυχόν έντονα φώτα και κάντε κάτι που σας χαλαρώνει, όπως το διάβασμα ή αναπνευστικές ασκήσεις. Όταν είστε ήρεμοι και χαλαροί πριν από τον ύπνο, θα μειώσετε τα τραντάγματα.

Ασκηθείτε την ημέρα – φροντίστε να κάνετε την προπόνησή σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Προσπαθήστε να ασκείστε το πρωί ή νωρίς το απόγευμα, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει πολύ χρόνο για να χαλαρώσει πριν κοιμηθείτε.

Εάν αντιμετωπίζετε υπνικά τραντάγματα ή νιώθετε ότι πέφτετε ενώ κοιμάστε, μπορείτε να κάνετε μερικές αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε πιο ήσυχα.