Εφιάλτες: αιτίες και αντιμετώπιση

Γιατί βλέπετε εφιάλτες και πως θα αντιμετωπίσετε το πρόβλημα ώστε να έχετε όνειρα γλυκά;

Για τους περισσότερους οι καταστάσεις αυτές αποτελούν σκηνές από ταινία θρίλερ. Για κάποιους άλλους, όμως, είναι η καθημερινότητά τους που έχει μετατρέψει τον ύπνο τους σε πραγματικό εφιάλτη.

Ορισμένους τους κυνηγάει ο δολοφόνος, άλλοι φωνάζουν αλλά δεν βγαίνει η φωνή τους, κάποιοι πέφτουν στο γκρεμό κοκ. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ξυπνήσει τρομοκρατημένοι από έναν εφιάλτη, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας και αυτό δεν θεωρείται πρόβλημα. Το πρόβλημα οριοθετείται εκεί που οι εφιάλτες ξεπερνούν τα όρια μιας περιστασιακής ενόχλησης και γίνονται καθημερινό μαρτύριο.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Ύπνου (ASA), σημαντικές αιτίες των εφιαλτών είναι το άγχος, ο ελλιπής ύπνος καθώς και ορισμένα φάρμακα.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, η συμβουλευτική θεραπεία ή τα κατασταλτικά φάρμακα μπορεί να είναι απαραίτητα για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Σε άλλες, όμως, μπορεί να αρκεί ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Οι εφιάλτες είναι ενοχλητικά ονειρικά σενάρια που συνήθως προκαλούν έντονο φόβο, αγωνία ή ξύπνημα με συναισθήματα αναστάτωσης. Οι αιτίες των εφιαλτών μπορεί να είναι πολλές και συνήθως σχετίζονται με την ψυχολογία και την υγεία ενός ατόμου. Ακολουθούν μερικές συνήθεις αιτίες και τρόποι αντιμετώπισής τους:

1. Στρες και Άγχος:

   • Αιτία: το υπερβολικό στρες και το πολύ άγχος μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο και να προκαλέσουν εφιάλτες.

   • Αντιμετώπιση: Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η εστίαση στην αναπνοή και η γιόγκα, μπορούν να βοηθήσουν. Επίσης, η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής και η αρκετή ξεκούραση είναι σημαντικές.

2. Τραύματα ή Σοκ:

   • Αιτία: Εμπειρίες όπως ατυχήματα, απώλεια αγαπημένων, πόλεμοι και άλλα τραύματα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και να προκαλέσουν εφιάλτες.

   • Αντιμετώπιση: Σε περιπτώσεις σοβαρών τραυμάτων, η συμβουλή ενός ειδικού στην ψυχολογία ή την ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι απαραίτητη.

3. Διαταραχές Ύπνου:

   • Αιτία: Οι διαταραχές ύπνου, όπως η χρήση του κινητού τηλεφώνου, η αϋπνία ή ο ακανόνιστος ύπνος, μπορούν να συνδέονται με εφιάλτες.

   • Αντιμετώπιση: Η εγκατάσταση υγιούς ρουτίνας ύπνου και η αποφυγή ερεθιστικών πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει.

4. Ψυχολογικές Διαταραχές:

   • Αιτία: Διάφορες ψυχολογικές διαταραχές, όπως η κατάθλιψη και η σχιζοφρένεια, μπορούν να συνοδεύονται από εφιάλτες.

   • Αντιμετώπιση: Η συμβουλευτική ή η ψυχοθεραπεία, σε συνδυασμό με τυχόν φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να βοηθήσει.

5. Κακή Διατροφή και Υγιεινή Ζωή:

   • Αιτία: Η κακή διατροφή, η κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών, καθώς και η έλλειψη άσκησης, μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.

   • Αντιμετώπιση: Η υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής με ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και αποφυγή εθιστικών ουσιών μπορεί να βοηθήσει.

Σημείωση: Εάν αντιμετωπίζετε συχνούς εφιάλτες που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα της ζωής σας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό στην ψυχική υγεία ή έναν ιατρό για περαιτέρω αξιολόγηση και συμβουλές.