8 σημάδια που μαρτυρούν ότι το παρακάνετε με τη γυμναστική

Σκοπός της προπόνησης είναι να παραμένετε υγιείς, όχι να πονάτε. Προσέξτε για αυτά τα σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να κάνετε υπερβολική γυμναστική και αποφύγετε τις συνέπειες.

Το παρακάνετε με τη γυμναστική;

Η υπερβολή σε κάτι καλό, μπορεί στο τέλος να κάνει περισσότερο κακό, παρά καλό. Το ίδιο ισχύει και για τη γυμναστική. Παρόλο που, σε φυσιολογικά επίπεδα, η γυμναστική βοηθάει το σώμα και το πνεύμα σας, αν το παρακάνετε, μπορεί να έρθετε αντιμέτωποι με τα ακόλουθα προβλήματα:

Η απόδοσή σας πέφτει

Είναι δύσκολο να διαχωρίσει κανείς από ποιο σημείο και μετά το παρακάνετε με τη γυμναστική, αλλά ένα σημαντικό σημάδι είναι η πτώση της απόδοσης. Αν αρχίσετε να νιώθετε ότι δε μπορείτε να ολοκληρώσετε το τρέξιμό σας, αν σας φαίνονται ασήκωτα τα βάρη που σηκώνετε συνήθως, ή γενικότερα αν έχετε λιγότερη αντοχή, ίσως να φταίει η υπερβολική προπόνηση που κάνετε, και έχετε καταπονήσει το σώμα σας. Η υπερβολική προπόνηση, εμποδίζει τη φυσιολογική λειτουργία των μυών, μειώνει τις φυσικές αντοχές και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών.

Είστε συνεχώς εξαντλημένοι

Μια καλή προπόνηση, είναι φυσιολογικό να σας δημιουργήσει στο τέλος αισθήματα εξάντλησης, αλλά είναι παροδικά. Η προπόνηση θα σας γεμίσει με περισσότερη ενέργεια για το υπόλοιπο της μέρας. Αν αρχίσετε όμως και νιώθετε περισσότερο εξαντλημένοι παρά γεμάτοι ενέργεια, είναι ώρα να χαλαρώσετε λίγες μέρες και να μην κάνετε προπόνηση.

Τραυματίζεστε

Πόνος στα γόνατα, στους ώμους και στην κάτω πλευρά της μέσης; Το σώμα σας, σας στέλνει ένα ξεκάθαρο μήνυμα: Μην το παρακάνετε με την προπόνηση. Αν ακολουθείτε το ίδιο πρόγραμμα για πολλές μέρες, τότε μπορεί να προκαλέσετε στο σώμα σας τραυματισμούς από την υπερβολική χρήση. Πιθανότατα πιέζετε το σώμα σας για να καταφέρει ένα σετ, και δεν του αφήνετε πολύ χρόνο να αποκατασταθεί, γεγονός που οδηγεί σε τραυματισμούς.

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι αδύναμο

Νιώθετε κρυωμένοι και φταρνίζεστε συνεχώς; Μπορεί να οφείλεται σε μια σκληρή προπόνηση που κάνατε. Αν νιώθετε άρρωστοι τον τελευταίο καιρό, ίσως ο οργανισμός σας, σας δείχνει ότι το παρακάνετε με τη γυμναστική. Αν και η γυμναστική, σε φυσιολογικά επίπεδα δυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σε υπερβολικά επίπεδα, μπορεί να το αποδυναμώσει.

Έχετε προβλήματα στον ύπνο

Παρόλο που η εκγύμναση σε φυσιολογικά επίπεδα βοηθάει στον καλό και ξεκούραστο ύπνο, η υπερβολή μπορεί να φέρει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα. Η πολλή γυμναστική δημιουργεί στρες στο σώμα σας, ανεβάζει επίπεδα ορμονών όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, προκαλώντας διαταραχές στον ύπνο σας.

Δεν πεινάτε

Η έλλειψη όρεξης για φαγητό είναι επίσης ένα σημάδι της υπερβολικής προπόνησης, σύμφωνα με το American Council on Exercise. Η υπερβολική γυμναστική αφενός μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της όρεξης, και αφετέρου αυξάνει τα επίπεδα του νευροπεπτιδίου Υ, της ορμόνης που καταπιέζει την όρεξη.

Διαβάστε ακόμη: 9 σημάδια που μαρτυρούν ότι πίνετε πολύ νερό

Είστε συναισθηματικά ευαίσθητοι

Αν δεν νιώθετε πολύ καλά συναισθηματικά, έχετε παραπάνω άγχος, έλλειψη συγκέντρωσης, νεύρα και χαμηλή αυτοπεποίθηση, είναι ώρα να μειώσετε την καθημερινή σας προπόνηση. Όπως προαναφέραμε, η φυσιολογική εκγύμναση σας δημιουργεί θετικά συναισθήματα, ενώ σε αντίθετη περίπτωση, συμβαίνει το ακριβώς αντίθετο: κακή διάθεση.

Ανησυχούν οι φίλοι σας

Αν οι φίλοι σας, η οικογένειά σας και οι συνάδελφοί σας, σας λένε συνέχεια ότι το έχετε παρακάνει με τη γυμναστική και ό,τι πρέπει να τη μειώσετε, μάλλον έχουν δίκιο και πρέπει να τους ακούσετε. Η γυναστική δεν πρέπει να μπαίνει στο δρόμο της προσωπικής, κοινωνικής σας ζωής και των διαπροσωπικών σας σχέσεων. Μην αποφεύγετε ραντεβού με αγαπημένα σας πρόσωπα για λίγη παραπάνω προπόνηση.