Ραχιαίοι μύες: γιατί πρέπει να τους γυμνάζω;

Οι ραχιαίοι μύες, γνωστοί και ως “εξωτερικοί μύες της πλάτης” ή “μύες της πλάτης”, είναι μια ομάδα μυών που βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, και βοηθούν στη στήριξη και την κίνηση του ανώτερου σώματος. Περιλαμβάνουν διάφορους μύες όπως οι τραπέζιοι, οι ρομβοειδείς, οι διαμεσοειδείς και άλλοι. Για ποιο λόγο όμως πρέπει να είναι δυνατοί;

Οι δυνατοί ραχιαίοι μύες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία και την ευεξία σας. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τη σημασία της ενδυνάμωσης των ραχιαίων μυών:

1. Στήριξη της σπονδυλικής στήλης: Οι ραχιαίοι μύες βοηθούν στη στήριξη και τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης. Δυνατοί μύες μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού της πλάτης και μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση προβλημάτων όπως η πόνος στην πλάτη και η κακή στάση σώματος.

2. Βελτίωση της στάσης: Δυνατοί ραχιαίοι μύες μπορούν να βελτιώσουν τη στάση σας, βοηθώντας σας να στέκεστε όρθιοι και να μειώσετε τον κυρτωτό υπολογιστή.

3. Καλύτερη κίνηση: Δυνατοί μύες της πλάτης σημαίνουν καλύτερη κίνηση και ευελιξία στην ανώτερη σπονδυλική στήλη. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε αθλήματα, τις καθημερινές δραστηριότητες και τη γενική ποιότητα ζωής.

4. Πρόληψη τραυματισμών: Δυνατοί ραχιαίοι μύες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών καθώς παρέχουν πρόσθετη προστασία και στήριξη στην περιοχή της πλάτης.

5. Συνολική ενδυνάμωση: Οι ραχιαίοι μύες συμβάλλουν στη συνολική ενδυνάμωση του ανώτερου σώματος. Δυνατοί μύες στην πλάτη μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία του σώματος και να ενισχύσουν άλλες ομάδες μυών.

Για να δυναμώσετε τους ραχιαίους μύες, μπορείτε να ακολουθήσετε μια ποικιλία ασκήσεων που ενδυναμώνουν και ενισχύουν αυτήν την περιοχή του σώματος. Ακολουθούν μερικές συνηθισμένες ασκήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στο πρόγραμμα ενδυνάμωσής σας:

Σταθείτε όρθιοι με τα γόνατά σας ελαφρά λυγισμένα.  Γυρτέ ελαφρά το κεφάλι σας προς τα μέσα έτσι ώστε να κοιτάζει τα γόνατά σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι τεντωμένα χαλαρά  προς τα κάτω και μείνετε σε αυτή τη στάση για δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι τρεις φορές.

Με την άσκηση αυτή θα τεντώσουν και θα τονωθούν οι ραχιαίοι μύες και θα ξεπιαστεί το σώμα σας.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση κάθε φορά που νοιώθετε κουρασμένους τους ραχιαίους μύες και θέλετε να τους χαλαρώσετε. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

Είναι σημαντικό να έχετε σωστή τεχνική και να ακολουθείτε τις σωστές οδηγίες για να αποφεύγετε τραυματισμούς. Συνιστάται επίσης να ενσωματώνετε αυτές τις ασκήσεις σε ένα πλήρες πρόγραμμα ενδυνάμωσης και αεροβικής άσκησης για βέλτιστα αποτελέσματα. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ιδιαίτερα αν έχετε προβλήματα υγείας ή τραυματισμούς στο παρελθόν.

Ο αντίλογος

Εδώ και πολλά χρόνια επικρατούσε η άποψη ότι η υποστήριξη της Σπονδυλικής Στήλης επιτυγχάνεται μόνο με δυνατούς κοιλιακούς και ραχιαίους και άλλες μεγάλες ομάδες μυών. Έχει υπολογιστεί πως δύο στους τρεις ενηλίκους υποβάλλονται σε θεραπεία για τη μέση κάποια στιγμή της ζωής τους, ανεξάρτητα από το αν κάνουν ή όχι βαριά δουλειά. Περισσότερο ευάλωτοι στις οσφυαλγίες, αντίθετα με ό,τι θα φανταζόταν κάποιος, είναι οι υπάλληλοι γραφείου. Αιτία είναι το γεγονός ότι οι ραχιαίοι μύες τους είναι δυνατότεροι από τους κοιλιακούς. Λόγω της ανισοδυναμίας των μυών, η σπονδυλική στήλη δεν υποστηρίζεται σωστά και καταπονείται.