Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το κοιλιακό λίπος είναι το πιο επικίνδυνο για την υγεία σε σχέση με το λίπος που συσσωρεύεται στα υπόλοιπα σημεία του σώματος. Δείτε μερικούς απλούς τρόπους για να την… ρίξετε.
Εξαλείψτε όλα τα προϊόντα που φτιάχνονται από λευκό αλεύρι από τη διατροφή σας και τρώτε λαχανικά αντί για αυτά (κατά προτίμηση πράσινα φυλλώδη λαχανικά). Το μπρόκολο, για παράδειγμα, έχει πρωτεΐνες και πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά μην ξεχνάμε ότι υπάρχουν και πολλά άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά που έχουν ελάχιστες θερμίδες και κάνουν καλό στην υγεία. Αν τα εντάξετε στη διατροφή σας έχετε κάνει το πρώτο βήμα για επίπεδο στομάχι.
Κόψτε το κάπνισμα. Θα αναρωτηθείτε βέβαια τι σχέση μπορεί να έχει το κάπνισμα με το λίπος στο στομάχι. Ε, λοιπόν οι ειδικοί λένε ότι έχει. Η κακή αυτή συνήθεια, όπως υποστηρίζουν οι επιστήμονες, μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση του ενδοκοιλιακού λίπους. Οι ερευνητές μελέτησαν 21.800 άντρες και γυναίκες, για να διαπιστώσουν τη σχέση ανάμεσα στο κάπνισμα και το σωματικό λίπος. Μετά από την εξέταση διάφορων παραγόντων που συμβάλλουν στην κατανομή του λίπους στο σώμα, ανακάλυψαν πώς οι εθελοντές που δεν είχαν καπνίσει ποτέ είχαν τη χαμηλότερη αναλογία μέσης- γοφών, ενώ εκείνοι που κάπνιζαν είχαν μεγαλύτερη. Οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα πώς οι καπνιστές έχουν περισσότερο συσσωρευμένο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Το λίπος στη κοιλιακή χώρα είναι πιο επιβλαβές για την υγεία σε σχέση με το λίπος σε άλλα σημεία του σώματος.
Περιορίστε τη ζάχαρης από τη διατροφής σας. Καραμέλες, μπισκότα, κλπ είναι εξαιρετικά νόστιμα, αλλά σαμποτάρουν τη δίαιτα σας και συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους στο στομάχι ή την κοιλιά σας. Εάν αποκλείσετε όλα τα απλά σάκχαρα από τη διατροφή σας, σύντομα θα εκπλαγείτε με το πόσο λίπος θα χάσετε από το στομάχι σας.
Βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνεται μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε σας γεύμα (π.χ. αυγά, κρέας, ξηρούς καρπούς, κλπ.). Η πρωτεΐνη είναι εκείνη που θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα. Αν χωρίσετε το πιάτο σας σε τρία μέρη, το ένα τρίτο θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη, το άλλο τρίτο λαχανικά και το άλλο τρίτο σύνθετοι υδατάνθρακες (γλυκοπατάτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άγριο ρύζι, κλπ).