10 Συχνά Λάθη που Κάνουμε στη Ζέστη και Πώς να τα Αποφύγουμε

Το καλοκαίρι είναι μια περίοδος που όλοι απολαμβάνουμε τον ήλιο και τις υψηλές θερμοκρασίες. Ωστόσο, η ζέστη μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας αν δεν είμαστε προσεκτικοί. Εδώ είναι τα 10 πιο συχνά λάθη που κάνουμε στη ζέστη και πώς να τα αποφύγουμε.

1. Δεν Πίνουμε Αρκετό Νερό τη ζέστη

Επίπτωση: Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, κόπωση και ζαλάδα, ενώ σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία.

Σωστή Πρακτική: Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα και περισσότερο αν ασκείστε ή περνάτε χρόνο έξω στον ήλιο. Προσθέστε ηλεκτρολύτες αν χρειάζεται.

2. Γυμναζόμαστε Υπερβολικά

Επίπτωση: Η υπερβολική άσκηση στη ζέστη μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και θερμοπληξία. Σωστή Πρακτική: Προτιμήστε την άσκηση νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες. Φορέστε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα και κάντε συχνά διαλείμματα.

3. Τρώμε Βαριά Γεύματα

Επίπτωση: Τα βαριά και λιπαρά γεύματα μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία και να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος. Σωστή Πρακτική: Επιλέξτε ελαφριά, δροσερά γεύματα όπως σαλάτες, φρούτα και λαχανικά που βοηθούν στην ενυδάτωση και την πέψη.

4. Καθόμαστε στον Ήλιο για Πολύ Ώρα

Επίπτωση: Η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, αφυδάτωση και θερμοπληξία. Σωστή Πρακτική: Περιορίστε τον χρόνο που περνάτε στον ήλιο, φορέστε καπέλο και αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας και αναζητήστε σκιά κατά τις ώρες αιχμής (11 π.μ. – 4 μ.μ.).

5. Βάζουμε το Κλιματιστικό σε Πολύ Χαμηλή Θερμοκρασία

Επίπτωση: Οι μεγάλες διαφορές θερμοκρασίας μεταξύ εσωτερικού και εξωτερικού χώρου μπορεί να προκαλέσουν κρυολογήματα και μυϊκούς πόνους. Σωστή Πρακτική: Ρυθμίστε το κλιματιστικό σε μια άνετη θερμοκρασία, περίπου 24-26°C, και αποφύγετε να στέκεστε απευθείας μπροστά από το ρεύμα του αέρα.

6. Δεν Χρησιμοποιούμε Κατάλληλη Προστασία για τα Μάτια

Επίπτωση: Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όρασης, όπως καταρράκτη και εκφυλιστική νόσο της ωχράς κηλίδας. Σωστή Πρακτική: Φορέστε γυαλιά ηλίου με προστασία UV 100% όταν βρίσκεστε έξω στον ήλιο.

7. Πίνουμε Αλκοόλ σε Μεγάλες Ποσότητες

Επίπτωση: Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση και μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Σωστή Πρακτική: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και εναλλάξτε κάθε ποτό με ένα ποτήρι νερό.

8. Δεν Καλύπτουμε το Κεφάλι μας

Επίπτωση: Η έκθεση του κεφαλιού στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει θερμοπληξία και ηλίαση. Σωστή Πρακτική: Φορέστε καπέλο ή σκιάδιο για να προστατεύσετε το κεφάλι και το πρόσωπό σας από τον ήλιο.

9. Δεν Χρησιμοποιούμε Αντηλιακό Επαρκώς

Επίπτωση: Η ανεπαρκής χρήση αντηλιακού μπορεί να οδηγήσει σε ηλιακά εγκαύματα και αύξηση του κινδύνου για καρκίνο του δέρματος. Σωστή Πρακτική: Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με SPF 30 ή υψηλότερο και επαναλάβετε την εφαρμογή κάθε 2 ώρες ή μετά το κολύμπι.

10. Παραμελούμε τον Ύπνο

Επίπτωση: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει την αντοχή στη ζέστη. Σωστή Πρακτική: Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ σε ένα δροσερό και άνετο περιβάλλον.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε το καλοκαίρι με ασφάλεια και υγεία. Καλή σας απόλαυση!