Άσκηση: 5 συμβουλές για να αποδώσει καρπούς

Θέλετε να βρίσκεστε σε καλή φυσική κατάσταση και γι’ αυτό δεν παραμελείτε κάθε μήνα να πληρώνετε τη συνδρομή σας στο γυμναστήριο ή, τουλάχιστον, να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης στο σπίτι; Παρ’ όλα αυτά οι ειδικοί επισημαίνουν πως δεν αρκεί να ασκείστε, αλλά να το κάνετε σωστά.

Φροντίστε, λοιπόν, να:

1. Ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ανάλογο με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

2. Κάνετε πάντα προθέρμανση. Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης, πρέπει να ξεκινάτε με χαλαρό ρυθμό και να αυξάνετε σταδιακά την ένταση.

3. Αναπνέετε κανονικά και ομοιόμορφα. Αν αισθανθείτε πως λαχανιάζετε υπερβολικά μειώστε την ένταση.

4. Ελέγχετε τακτικά τους σφυγμούς σας.

5. Είστε ντυμένες κατάλληλα. Φοράτε τα κατάλληλα ρούχα καθώς και τα σωστά αθλητικά παπούτσια που θα προστατέψουν τις αρθρώσεις σας, ενώ τα άνετα και βαμβακερά ρούχα θα επιτρέψουν στο δέρμα σας να αναπνέει κανονικά.

6. Μην παραλείπετε την αποθεραπεία. Προς το τέλος του προγράμματος μειώστε σταδιακά το ρυθμό και κάντε αργές και χαλαρές κινήσεις.

Tip: Προτιμήστε να γυμνάζεστε μεταξύ 4 και 6 το απόγευμα. Είναι το ιδανικότερο διάστημα, γιατί η θερμοκρασία των μυών και τα αντανακλαστικά του σώματος βρίσκονται στην καλύτερή τους κατάσταση.